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(效果因個人體質不同而有所差異)
【減肥/瘦身-網友常見熱門問答】
為什麼會變胖?
以科學的觀點，肥胖的原因是：「當食物所提供的熱量超過身體所需時，過多的熱量會轉換成脂肪儲存，造成脂肪屯積，體重增加，形成肥胖。」不會因為吃很少，就不變胖，而是要選擇低熱量、低脂肪、富於營養的食物才不易變胖。吃太快、水喝太少、大餐太多、久坐、睡太少、生活太緊繃、太忙碌、蛋白質不足、膳食纖維不足、熱愛沾醬、吃飯不規律…等等都是發胖變胖的原因!!!
國際文獻：
Association between eating rate and obesity: a systematic review and meta-analysis Int J Obes (Lond). 2015 Nov;39(11):1589-96.
Hutfless, Susan, et al. “Strategies to prevent weight gain among adults.” (2013).
減肥瘦身要怎麼吃才健康
- 勿吃太鹹，以免減緩體重下降
- 合恆久適當的運動，消耗多餘的熱量
- 忌食任何高熱量或濃縮食品，尤其是甜、鹹、煎、炸、油酥之食物
- 減重速度不宜太快，以現有需要熱量每天減少約 500 卡熱量
- 改變烹調方式，宜採用水煮、蒸、滷的烹調取代油炸、煎、炒
- 避免食用高熱量、高糖的精緻食物
我想減肥，吃減肥藥有副作用嗎?
減肥藥雖然也許可以幫助您減重，但是可能帶來的危害也不容忽視，減肥藥中大多含有瀉藥成分，瀉藥長期作用於腎臟，會破壞腎臟的過濾功能！
有些坊間減肥藥會放甲狀腺激素，為的是讓身體代謝速率變快，就可以加快燃燒脂肪，但一旦停藥後就會產生，荷爾蒙生產不足，就變成甲狀腺功能低下。
減肥保健品的４大原理功能?
- 抑制糖份/澱粉吸收：飯麵主食，抑制大分子醣類分解成易吸收的小分子醣
- 抑制油脂吸收/生成：抑制脂肪分解，減少熱量攝取
- 幫助脂肪分解：加速脂肪進入氧化分解，燃燒油脂
- 抑制食慾、促進代謝：降低食慾、增加飽足感
為什麼這些減肥保健成分這麼熱門?
市面上很多減肥的保健原料，那要怎麼選擇? 什麼樣的減肥保健成分適合現在的自己嗎?
| 減肥效果 | 適合族群 | 保健成分 |
| 抑制糖份/澱粉吸收 | 喜歡甜食、澱粉愛好者 | 白腎豆、武靴葉 |
| 抑制油脂吸收/生成 | 喜好油炸、油脂類食物 | 藤黃果、甲殼素 |
| 幫助脂肪分解 | 體脂偏高者 | 左旋肉鹼、紅花籽油 |
| 抑制食慾、促進代謝 | 易餓、貪吃體質 | 非洲芒果、辣椒素、薑黃 |
抑制糖份/澱粉吸收
◆白腎豆
飲食偏重澱粉類的人，例如米飯、麵、麵包…等等，可選擇含有白腎豆。白腎豆會抑制 alpha-澱粉酵素，可以將澱粉分解成小分子醣類。美國做過臨床實驗，證實每1000公克白腎豆可以抑制560公克澱粉的分解。建議每次飯前服用500mg，一天不要超過2000mg攝取，否則容易造成脹氣、腹瀉、嘔吐等副作用。
◆武靴葉
武靴葉中含有20種不同的皂苷和糖苷，多項研究指出武靴葉酸可以抑制葡萄糖的吸收。另外，由於咀嚼葉片後可以暫時阻斷甜味味覺，因此武靴葉又被稱為「糖分驅除者」。
抑制油脂吸收/生成
◆藤黃果
在藤黃果皮中的羥基檸檬酸(HCA)，根據動物實驗證實「具有抑制脂肪生成的作用」。藤黃果的機能主要是在減少脂肪酸的合成，因此適合體重正常，想減少體脂的人。
◆甲殼素
甲殼素(Chitosan)又稱為幾丁聚醣，是將甲殼類動物(蝦、蟹)的外骨骼加工製成的一種多醣。甲殼素的減肥作用是其所帶的正負電離子與食物中帶負電的脂肪自動附著結，阻斷脂肪分解酵素的做用，使得脂肪直接排出體外。
幫助脂肪分解
◆左旋肉鹼
左旋肉鹼是一種胺基酸，這種胺基酸廣泛存在於一些紅肉及乳製品當中。當身體的肉鹼不足(飲食不均衡、長時間運動)，補充適度的肉鹼100-200毫克，可以幫助身體脂肪的代謝。
◆紅花籽油
紅花籽油中含有共軛亞麻油酸 (CLA)，屬於天然的油溶性脂肪酸，能夠、幫助肌肉生成，另外還能幫助脂肪分解。研究顯示，紅花籽油可改變人體脂肪與肌肉組織比例的功用，減少脂肪囤積、增加肌肉比例，可以「增加基礎代謝率」。
抑制食慾、促進代謝
◆非洲芒果
非洲芒果的果實是可以食用的，由於種子富含膳食纖維、脂肪和蛋白質因此特別受到重視。研究文獻指出，非洲芒果籽萃取能顯著降低體重、腰圍與改善血脂指標，服用後無相關不適。
◆辣椒素
辣椒內的辣椒素可以幫助減重，辣椒素會透過促進代謝、抑制食慾，來增加卡路里的燃燒。而日本北海道大學曾進行過一項研究，實驗讓10名男性每天吃9mg辣椒素酯持續6周，期間並無運動，結果發現受試者消耗熱量從20卡增加到200卡，體脂肪也減少了。
◆薑黃
超級食物「薑黃」，是古印度的一種香料，其根莖所磨成的深黃色粉末為咖喱的主要香料之一。根據2016年《營養生化期刊》的一篇研究指出，薑黃素具有調節脂肪代謝功能、協助身體脂肪分解、幫助身體產熱等，達到提升新陳代謝、輔助瘦身的效果。
挑選減肥保健品的4大選購原則
輕鬆瘦身、懶人減肥法…等各種吃瘦方法五花八門。市面上藥妝店、藥局都能輕鬆取得，該如何選購就很重要了!!!尤其是食品吃下肚的更要小心，在挑選減肥食品時更該謹慎選擇。因此，接下來將幫女孩們介紹挑選減肥保健品的選購原則。
購買原則1：不含減肥藥或瀉藥、助瀉劑成分
市售的減肥瘦身保健品很多，最常出現的是添加硫酸鎂、望江南(羊角豆)、氧化鎂、蘆薈素、番瀉葉，臘腸樹果實、阿勃勒萃取物，這都是助瀉劑，吃多會有依賴性，造成身體負擔不適。想要真正解決須從日常生活及飲食下手，建議多喝水、多運動、多攝取纖維質!!!
購買原則2：選擇符合亞洲飲食習慣的減肥成分
亞洲人的主食就是一些白飯、麵食、珍奶…等之類的碳水化合物，加上三餐的肉食油脂、很適合使用「抑制糖份/澱粉吸收」及「抑制油脂吸收/生成」再搭配規律運動「促進燃脂代謝」成分的減肥保健品，定期吃就會有效果!!!
- 「抑制糖份/澱粉吸收」→白腎豆、武靴葉
- 「抑制油脂吸收/生成」→藤黃果、甲殼素
- 「促進燃脂代謝」→非洲芒果、辣椒素、薑黃
購買原則3：無合成化學添加物
選擇瘦身保健品的時候，選擇天然來源的成分，化學添加物吃多會造成身體負擔，花了大筆錢還傷身得不償失。畢竟減肥食品不是馬上吃就可以立刻有效果，定期食用搭配規律運動、飲食才能真正維持健康又瘦的好體質!
購買原則4：選擇劑量足夠具瘦身臨床實驗、功效證明
很多減肥保健品訴求的減肥成分很多種，但要特別注意的是裡面的添加量是否足夠! 否則就是吃再多，也是安慰劑，效果有限！不用迷信明星代言背書、大品牌、國外進口，懂得看成分表上的標示及介紹才重要!👀
【Top5人氣瘦身減肥保健品】
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- 價格：990元，每天2顆
- 瘦身指數：★
購買原則1：不含減肥藥或瀉藥、助瀉劑成分👉有添加助瀉劑，阿勃勒萃取物含有「番瀉苷」刺激腸道蠕動的成分。
購買原則2：選擇符合亞洲飲食習慣的減肥成分👉有添加益生菌以及分解酵素，這款對於排便的效果不錯。
- 「抑制糖份/澱粉吸收」：無
- 「抑制油脂吸收/生成」：無
- 「促進燃脂代謝」：無
購買原則3：無合成化學添加物👉主成分都是天然萃取，有添加錠劑的食用色素(食用紅色7號、食用黃色4號)
購買原則4：選擇劑量足夠具瘦身臨床實驗、功效證明👉沒有標示主要成分的含量，有日本專利的原料，沒有瘦身的臨床功效。
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- 價格：690元，每天2顆
- 瘦身指數：★★
購買原則1：不含減肥藥或瀉藥、助瀉劑成分👉有添加助瀉劑，望江南是臘腸樹屬，亦稱阿勃勒屬，功效跟阿勃勒一樣。可以加快腸胃蠕動。
購買原則2：選擇符合亞洲飲食習慣的減肥成分👉有添加分解酵素，幫助食物分解更好排便。
- 「抑制糖份/澱粉吸收」：白腎豆萃取
- 「抑制油脂吸收/生成」：無
- 「促進燃脂代謝」：無
購買原則3：無合成化學添加物👉主成分都是天然萃取。
購買原則4：選擇劑量足夠具瘦身臨床實驗、功效證明👉沒有標示主要成分的含量，有日本專利的原料，沒有標示瘦身的臨床功效。
TOP3:【船井burner倍熱】極纖錠-60顆
- 價格：1180元，每天4顆
- 瘦身指數：★★
購買原則1：不含減肥藥或瀉藥、助瀉劑成分👉沒有添加助瀉劑。
購買原則2：選擇符合亞洲飲食習慣的減肥成分👉有添加分解酵素，幫助食物分解更好排便。
- 「抑制糖份/澱粉吸收」：無
- 「抑制油脂吸收/生成」：藤黃果萃取
- 「促進燃脂代謝」：無
購買原則3：無合成化學添加物👉有硬脂酸鎂、二氧化矽、菸鹼酸鉻複合物
購買原則4：選擇劑量足夠具瘦身臨床實驗、功效證明👉沒有揭露主成分含量，有健字號針有減少體脂肪的實驗!
TOP2:【優倍多】油醣雙孅膠囊-120顆
- 價格：1199元，每天2顆，飯前午晚餐2次
- 瘦身指數：★★★
購買原則1：不含減肥藥或瀉藥、助瀉劑成分👉沒有添加助瀉劑。
購買原則2：選擇符合亞洲飲食習慣的減肥成分👉有添加分解酵素，幫助食物分解更好排便。
- 「抑制糖份/澱粉吸收」：白腎豆萃取
- 「抑制油脂吸收/生成」：甲殼素
- 「促進燃脂代謝」：無
購買原則3：無合成化學添加物👉主成分都是天然萃取。
購買原則4：選擇劑量足夠具瘦身臨床實驗、功效證明👉有將主成分含量放在包裝外，但沒有瘦身的臨床實驗
TOP1:【達摩本草】美國專利白腎豆＋非洲芒果籽-60顆
- 價格：1190元，每天2顆，飯前午晚餐2次
- 瘦身指數：★★★★
購買原則1：不含減肥藥或瀉藥、助瀉劑成分👉沒有添加助瀉劑。
購買原則2：選擇符合亞洲飲食習慣的減肥成分👉有添加分解酵素，幫助食物分解更好排便。
- 「抑制糖份/澱粉吸收」：白腎豆萃取
- 「抑制油脂吸收/生成」：甲殼素
- 「促進燃脂代謝」：非洲芒果、辣椒素
購買原則3：無合成化學添加物👉成分都是天然萃取。
購買原則4：選擇劑量足夠具瘦身臨床實驗、功效證明👉含量有放在包裝外。有原料專利也有瘦身減肥的臨床實驗。
想減肥的人在選購前，記得清楚看一下產品的成分標示，按照上面幾個選購標準基本上不會買到太差的產品!😎
我在減肥瘦身除了控制飲食，規律運動，每天餐前也吃2-4顆，運動代謝也加快!很多網友問我為什麼吃達摩本草的美國專利白腎豆，其實我其他品牌也都有買過，最後因為成分、劑量及功效才決定。我沒有拿業配跟抽成，怕買的假貨的，建議還是到官網購買比較安心!!!🌞（點我去達摩本草官網）
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