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年紀愈來愈大，出社會工作也好幾年了，真的覺得體力不如從前 (泣)。記憶力也感覺衰退，前一秒想的事，只要一被打斷就忘記，也開始到了需要吃保健食品的年紀了！加上自己幾乎天天外食，也不知道自己每天營養補充的夠不夠。為了長期的保養跟健康，最近開始研究起維他命B群。加上懷孕後，醫師也建議要補充Ｂ群，就自己上網找了熱門的五款產品，實際買來吃，分享經驗給各位網友參考，希望對大家在挑選維他命B群能有幫助！
- 維他命B群推薦 TOP 05 【信東生技】B群雙層錠
- 維他命B群推薦 TOP 04 【DHC】維他命B群
- 維他命B群推薦 TOP 03 【葡萄王】人蔘蜆B群
- 維他命B群推薦 TOP 02 【宏醫生技】全新蔬果B群
- 維他命B群推薦 TOP 01 【達摩本草】天然藜麥綜合B群
市售綜合維他命B群常見7大迷思
1.維他命B群是什麼？
維生素 B 群是水溶性維生素，又被稱為「能量維生素」，可以幫助人體更有效率的利用三大營養素。能量供人體使用所謂維他命B群(維生素B群)，指的是B1、B2、B6、B12、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、葉酸（B9）、生物素（B7）這八個種類。由於維他命B群無法被人體自行合成且易溶於水，在體內停留的時間較短，會隨著排尿或排汗時流失，因此需要每天進行額外補充。
2.維他命B群有什麼功效跟作用？
當維生素B群不足，容易產生以下4種狀況
- 產生疲勞感、覺得沒有氣色、集中力無法持續
- 煩躁感、生活壓力大
- 容易口腔潰瘍、口角炎
- 對精神、神經造成影響
維他命B群包括B1、B2、B6、B12、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、葉酸(B9)及生物素(B7)共八種。要全部均勻攝取，而不單只攝取某一種。下面整理孕婦及一般族群的每日維他命B群所需給大家參考唷~特別注意上面是建議攝取量，不是最高的攝取量！因為維他命B群是水溶性，如果是天然B群來源吃過量，也是會隨身體排出去的！
| 維生素B群 | 功效 | 國人膳食營養素參考攝取量 | |
| 一般族群 | 孕乳婦 | ||
| 維生素B1 | 掌管醣類代謝 | 1.6毫克 | 1.1毫克 |
| 維生素B2 | 幫助體內的氧化還原反應 | 1.8毫克 | 1.2毫克 |
| 維生素B6 | 作用於胺基酸代謝 | 1.5毫克 | 1.9毫克 |
| 維生素B12 | 作用於血液中的血紅素合成與胺基酸代謝 | 2.4微克 | 2.6微克 |
| 生物素 (B7) | 關係到醣類的輸送 | 30微克 | 30微克 |
| 菸鹼酸 (B3) | 和B2一起幫助分解脂肪、醣類 | 16毫克NE | 16毫克NE |
| 泛酸(B5) | 維持神經、腎上腺皮質機能正常 | 5毫克 | 6毫克 |
| 葉酸(B9) | 幫助B12和紅血球再生 | 400微克 | 600微克 |
資料來源：衛生福利部國民健康署
- 維他命B群功效1：降低中風發生率
- 維他命B群功效2：降低空氣懸浮微粒(PM2.5)傷害
- 維他命B群功效3：緩解壓力
- 維他命B群功效4：改善過胖與減肥
- 維他命B群功效5：有益帕金森氏症
- 維他命B群功效6：有助舒緩憂鬱症狀
- 維他命B群功效7：有助幫助睡眠
- 維他命B群功效8：有助降低心血管疾病發生率
3.維他命B群有副作用嗎？
一般而言，如果攝取的是天然來源的維他命B群因含量較低，較不會有過量的風險。高單位的維他命B群含量較高，可能會造成嘔吐、高血糖、肝臟損害、神經損傷、光敏感、皮膚損傷等，建議如果食用高劑量B群，請洽詢醫藥師唷！
4.哪些天然食物中也含有維他命B群？
飲食均衡，多吃豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類食物、堅果及深綠色蔬菜…等，就能充分攝取到不同的維生素B；但因維生素B群屬於水溶性，無法大量儲存在體內，若長期壓力大、作息不正常、飲食不均衡的人，除了可以從飲食中攝取外，適度的搭配維生素B群保健品也是很好的選擇。
5.什麼人需要補充維他命B群？該怎麼補充？
維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，會排出體外，所以不用過量補充。另外如果你跟我一樣是一般上班族，建議在飯後使用。酒精、茶和咖啡會干擾維他命B群(維生素B群)的吸收，建議搭配大量白開水服用即可。
- 素食者：特別是奶蛋都不吃的素食者，容易缺乏維生素B12。
- 銀髮族：長者吸收變差，對食物營養成分的吸收能力受到限制，可考慮適量補充。
- 體弱病人：身體機能及代謝差，容易營養不良，可考慮適量補充。
- 孕婦：葉酸有助胎兒的正常發育與生長，懷孕期間建議可與醫師討論後，攝取一般成人的1.5倍。
6.吃維他命B群為什麼尿尿會是黃色的？
有時候吃完B群會覺得「尿尿黃黃的」，表示所吃的B群中，含有B2（核黃酸），因為B2溶於水之後會呈現黃色，吃了如果沒變黃，也不要覺得就是「沒效」，可能只是不含B2。
7.晚上吃維他命B群會睡不著？
適量的維他命B群是有助睡眠的。有人說B群不適合晚上吃，怕吃了睡不著！其實維他命B6能維持神經穩定性、消除焦慮，若與維生素B1、B2作用有幫助睡眠的效果。B 群可提神這個說法，通常是對常熬夜或酗酒的人比較有效，對一般人並不會有明顯作用。
綜合維他命B群5大選購秘訣
小芯❤️上網爬了好多文，把所有網路及實體通路都逛過一遍，最後整理了網路上的資料、文獻和專家的挑選重點，找出5個挑選原則，來幫助大家輕鬆選擇高CP值的天然維他命B群。
選購秘訣1 【B群含量達衛福部每日攝取量】
建議全方位補充這八種維他命，建議攝取量較均衡完善，上面有附表格給大家參考唷。因維他命B群是水溶性，高劑量會造成身體負擔，太低劑量又對身體無效，選擇衛福部建議攝取量。
選購秘訣2 【選擇綜合成分的B群比單一B群好】
不同維他命B群有不同功效作用，建議選購綜合維他命B群，相較於單一的維他命B群更能全面補充所需的營養素。也要特別注意，高劑量的單一B群，必須由醫藥師開立比較安全，才不會過量。
選購秘訣3 【天然B群吸收比化學合成B群好】
小芯自己每天外食營養不均衡，長期都有在吃B群。日本保健食品專家：「天然原料的吸收率在人體的吸收效果比化學合成好。」市面上許多大品牌的B群多為化學合成，長期吸收對身體負擔也較大。所以小芯選擇非化學合成、天然萃取的綜合維他命B群，更沒有西藥跟依賴性成分。
選購秘訣4 【長效吸收，不容易排出】
維他命B群的劑型跟原料來源，會影響吸收的效率及體內的停留時間。因維他命B群水溶性，容易隨尿液排出，代謝快。所以要選擇長效型，停留在身體內越久，營養素越可以被身體吸收。
選購秘訣5 【原料有國際安全認證】
市面上的維他命B群多半來源不明，也沒有國際檢驗認證。所以大家在選購時，要選擇公開透明的B群廠牌，國際大廠的天然來源B群含量透明、檢驗嚴格，消費者吃了也比較安心。
維他命B群人氣Top5推薦
1.【信東生技】B群雙層錠
價格：360元 /30顆
推薦分數：★
選購秘訣1 【B群含量達衛福部每日攝取量】
✖ 這一支的生物素(B7)、菸鹼酸(B3)沒有達到建議量，(1顆：47.5毫克維生
選購秘訣2 【選擇綜合B群比單一B群好】
✓通過! 他是綜合B群唷~沒有高劑量的單一B群
選購秘訣3 【天然B群吸收比化學合成B群好】
✖ 化學合成的B群，非天然來源。
主要成分：成分： 玉米澱粉、維生素B2、五味子萃取物(五味子萃取物、麥芽糊精)、乳清濃縮蛋白(乳清蛋白、大豆卵磷脂)、乳糖、羥丙基甲基纖維素、維生素B6、微結晶狀α-纖維素、維生素B1、牛磺酸、羧甲基纖維素鈉、煙鹼醯胺、泛酸鈣、二氧化矽、硬脂酸鎂、複方生物素(麥芽糊精、生物素)、維生素B12、葉酸、羥丙基甲基纖維素、結晶狀α-纖維素、二氧化矽、硬脂酸鎂、複方生物素(麥芽糊精、生物素)。
選購秘訣4 【長效吸收，不容易排出】
✓使用長效緩釋錠，吸收效果可以較持久。
選購秘訣5 【原料有國際安全認證】
✖ 商品頁上沒顯示到B群的來源跟認證。
2.【DHC】維他命B群
價格:180元 /30顆
推薦分數：★★
選購秘訣1 【B群含量達衛福部每日攝取量】
✓含量都有達到每日建議攝取量規格。
(每份2顆：40毫克維生素B1，30毫克維生素B2 ，30毫克維生素B6，20微克維生素B12，50微克生物素，200微克葉酸、40毫克NE菸鹼酸B3、40毫克泛酸B5)
選購秘訣2 【選擇綜合B群比單一B群好】
✓通過! 他是綜合B群唷~沒有高劑量的單一B群
選購秘訣3 【天然B群吸收比化學合成B群好】
✖ 化學合成的B群，非天然來源。
成分：微結晶纖維素、肌醇、泛酸鈣、維生素B1、菸鹼醯胺、預糊化澱粉、維生素B6、維生素B2、脂肪酸甘油脂、蟲膠、葉酸、生物素、維生素B12（含麥芽糊精、檸檬酸鈉、檸檬酸）
選購秘訣4 【長效吸收，不容易排出】
✖ 商品介紹沒有特別註明，小芯❤️自己親自試了早上小便2次都是偏黃色，也因為水溶性營養素比較容易排出。
選購秘訣5 【原料有國際安全認證】
✖ 商品介紹上沒提到B群的來源跟認證。
3.【葡萄王】人蔘蜆B群
價格：459元 /30顆
推薦分數：★★
選購秘訣1 【B群含量達衛福部每日攝取量】
✖這一款的菸鹼酸B3(建議16毫克NE)、維生素B7(建議30微克)，沒有達到建議攝取量，但如果吃到2顆的話其他維他命B會超過上限量，所以每天只能吃一顆唷!
(每份1顆：40毫克維生素B1，80毫克維生素B2 ，60毫克維生素B6，800微克維生素B12，20微克生物素B7，400微克葉酸B9、12毫克NE菸鹼酸B3、9毫克泛酸B5)
選購秘訣2 【選擇綜合B群比單一B群好】
✓通過! 他是綜合B群唷~沒有高劑量的單一B群
選購秘訣3 【天然B群吸收比化學合成B群好】
✖ 化學合成的B群，非天然來源。
成分：黃金蜆萃取物(蜆精蜆肉水解物、麥芽糊精、玉米澱粉)、羥丙基甲基纖維素、核黃素(維生素B2)、微結晶狀α-纖維素、鹽酸口比哆辛(維生素B6)、麥芽糖粉、人蔘粉、聚乙二醇、鹽酸硫胺明(維生素B1)、菸鹼醯胺、本多酸鈣、硬脂酸鎂、羥丙基纖維素、二氧化矽、氰鈷胺明(維生素B12)、葉酸、生物素
選購秘訣4 【長效吸收，不容易排出】
✓使用長效緩釋錠，吸收效果可以較持久。
選購秘訣5 【原料有國際安全認證】
✖ 商品介紹沒有說明到B群有國際認證。
4.【達摩本草】專利天然藜麥綜合B群
價格：990元 /60顆
推薦分數：★★★★★
選購秘訣1 【B群含量達衛福部每日攝取量】
✓ 維他命B群裡的8種都有達到建議攝取劑量。
選購秘訣2 【選擇綜合B群比單一B群好】
✓通過! 他是綜合B群唷~沒有高劑量的單一B群
選購秘訣3 【天然B群吸收比化學合成B群好】
✓通過! B群是天然酵母及天然藜麥來源。
成分：酵母B群(啤酒酵母、菸鹼酸、泛酸、維生素B6、維生素B2、維生素B1、葉酸、生物素、維生素B12)、天然藜麥粉(含B群)、紅景天萃取物、朝鮮薊萃取物、刺五加萃取物
選購秘訣4 【長效吸收，不容易排出】
✓藜麥天然B群在人體停留時間較久，吸收較好。
選購秘訣5 【原料有國際安全認證】
✓有HACCP,cGMP認證，天然來源B群，來自法國跟德國也有專利製程。
5.【宏醫生技】全新蔬果B群88種蔬果升級版
價格:399元 /30顆
推薦分數：★★★★
選購秘訣1 【B群含量達衛福部每日攝取量】
✓這一款每顆的維他命B1、生物素B7、葉酸B9，菸鹼酸B3，沒有達到建議攝取量，吃到2顆就可以達到攝取量。
選購秘訣2 【選擇綜合B群比單一B群好】
✓通過! 他是綜合B群唷~沒有高劑量的單一B群
選購秘訣3 【天然B群吸收比化學合成B群好】
✓通過!是天然酵母來源。
成分：酵母萃取的B群(維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、菸鹼酸、葉酸、生物素、泛酸) 、鳳梨酵素、88種蔬果發酵精華
選購秘訣4 【長效吸收，不容易排出】
✓天然來源比較長效持久。
選購秘訣5 【原料有國際安全認證】
✖ 商品說明裡沒有提及B群的國際認證。
TOP5熱銷維他命B群實測懶人包比較表
上面TOP5綜合維他命B群品牌，小芯方便讓大家比較，整理成快速懶人包!!!表格按照5個挑選原則達B群建議攝取含量、綜合B群、天然來源B群、長效吸收以及國際安全認證，綜合比較達摩本少跟宏醫生技，都有達四顆星以上的選購推薦。我自己本身懷孕又想長期補充，所以也挑原料天然且CP值高。 我比較常買的是達摩本草的天然藜麥綜合B群， 蠻常在官網買的！不定時有優惠～也非常推薦可以到蝦皮旗艦館逛逛。如果你有充足的每日五蔬果，就不一定要再多花錢買保健食品拉! 吃原型食物更好。
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