文章目錄
網友熱搜詢問度最高的 8大問題
1、GABA是什麼？
GABA(γ-氨基丁酸)是主要的神經資訊傳導物質，廣泛存在於米，青菜等植物及動物體內，以及人體的脊髓中。能抑制大腦不要過度興奮，進而消除緊張、放鬆，有安定大腦、幫助睡眠的效果。
2、GABA功效有哪些？
根據研究發現GABA有助於放鬆身體，功效如下：
3、什麼食物中含有GABA成分？
GABA不是藥物，存在米、蔬菜等植物及動物體內的天然胺基酸之一。很多食品內都含有豐富的GABA。如：發芽糙米、糙米、泡菜、紅麴、味噌、納豆、番茄、青椒、南瓜、黃瓜、茄子等
4、補充GABA會出現副作用嗎？
雖然GABA是人體自行會合成的物質，過量服用可能會出現一些副作用，如呼吸急促或呼吸困難、睡意或是頸部刺痛、嗜睡、皮膚刺痛感、瘙癢、發癢等。
5、GABA該怎麼補充？
- 建議一日服用量200∼500毫克，市面上產品也多介於此範圍，不宜過量使用。
- 食用時間建議於睡前1-2小時。
- 若已有固定服用血壓藥或鎮靜安眠劑，食用GABA前請詢問醫師。
6、GABA可以很簡單的被人體吸收嗎？
口服的GABA並不是經由血液循環作用到大腦，因為大腦有血腦屏障（blood–brain barrier，BBB，又稱血腦障壁），專門阻擋大分子物質。那為什麼還要補充GABA呢? 日本最熱賣的GABA如果沒有效果，怎麼還會這麼熱賣呢?原因是食物攝取所獲得的GABA，並非透過腦中的GABA受器，而是透過腸道的GABA受器來活化副交感神經，讓人感到放鬆，幫助失眠。
7、什麼族群最適合補充GABA？
研究發現，人體在進入深層睡眠時，腦內的GABA含量會升高，幫助人體提升睡眠品質，是達成優質睡眠重要的神經傳導物質，以下為適用的族群和狀況：
- 常感到緊張、焦慮、憂鬱的人
- 常處於高壓工作環境者，如運動員、上班族等
- 睡眠品質不佳者
- 更年期婦女
8、如何打造良好的睡眠環境？
- 建立規律的運動習慣，排除影響睡眠的各種因子，以下習慣可幫助睡眠並減少失眠
- 避免午睡過長或白天睡覺
- 避免早晨以外的時段飲用咖啡
- 睡前避免吃太多東西
- 睡前避免激烈運動
- 睡前不抽菸不飲酒
- 早晨或午後的規律運動
- 睡前不滑手機
如何挑選幫助解決失眠的GABA產品?
市面上很多好評、明星代言、歐美進口…等等琳瑯滿目真的很難選，其實最簡單的就是把產品買回來試試看就知道啦! 下面是在挑幫助失眠的GABA產品的幾個重點，當然每個人狀況體質不同
挑選原則1.GABA有效含量100毫克
如果真的想改善失眠，根據日本發表的國際期刊研究指出，GABA吃的含量至少要100毫克註1，才不會只是吃安慰劑。足夠的GABA才能真正活化副交感神經，抑制交感神經，達到壓力消除、心情放鬆。
註1：Published in Biofactor. Vol. 26, No. 3, 2006.
挑選原則2.幫助深層睡眠鈣鎂也很重要
常聽睡覺前喝一杯溫牛奶比較好睡，因為牛奶含有鈣。鈣主收縮，鎂主放鬆。鈣可以強化神經系統，具穩定情緒、消除緊張焦慮以及改善失眠的作用。鎂具有調節神經與肌肉收縮的功能，同時也能消除疲勞，鎮定安神。還不認識鎂之前我以為鈣比較重要，但其實鈣跟鎂都很重要。尤其是針對睡覺肌肉無法放鬆的人，睡前吃鈣鎂可以讓全身肌肉更放鬆。
挑選原則3.無化學合成、無依賴性成分
從去年開始吃了幾周的安眠藥之後，對於藥物的副作用產生很大恐懼。所以再挑選睡眠產品格外注意，因為自己是長期要食用的，所以選擇無化學合成、添加物或有依賴性的成分。市面上有的添加色胺酸、維生素E，大多是化學合成，沒有一定不好，就看各人選擇囉。
挑選原則4.深度放鬆的植物萃取複方
除了主成分GABA外，其實也很多天然的植物萃取可以幫助睡眠，讓全身上下有更自然的放鬆。像是西番蓮、香蜂草、薰衣草、洋甘菊、酸棗仁與黑芝麻素等。洋甘菊具有自然安神、止痛的效果。酸棗仁是傳統中藥，最常使用在心煩焦慮抗憂鬱的作用，並有東方睡果之稱。
市售5款GABA品牌效果比較分析
挑選原則1：GABA有效含量100毫克
- 三多-好舒寧：✖ 產品含有GABA但沒有寫說含量多少。
- Suntory 三得利-芝麻明EX：✖ 這支訴求蠻多的，青春、睡眠、體力都有，但沒有含GABA。
- 好神舒活：✓ 日本專利PharmaGABA(含20%)，每顆250毫克麩胺酸發酵物，一顆有205*20%=50毫克的GABA，一份兩顆是100毫克，所以含量ok。
- 達摩本草-好眠黑芝麻GABA：✓ 跟上面用的是同一家日本專利PharmaGABA，GABA含量也一樣達到100毫克。
- BHK’s 夜萃EX：✖ 產品含有GABA但沒有寫說含量多少。
挑選原則2：幫助深層睡眠鈣鎂也很重要
- 三多-好舒寧：✓ 看官方標示的成分表有含珊瑚鈣跟氧化鎂，但是沒有寫含量多少，珊瑚鈣看起來是天然來源，氧化鎂為化學合成，但沒有標示含量。
- Suntory 三得利-芝麻明EX：✖ 成分表沒有鈣跟鎂。
- 好神舒活：✓ 含有愛爾蘭的海藻鈣跟鎂，但沒有標示含量。
- 達摩本草-好眠黑芝麻GABA：✓ 含有法國海藻鈣跟鎂，但沒有標示含量。
- BHK’s 夜萃EX：✖ 成分表沒有鈣跟鎂。
挑選原則3：無化學合成及依賴性成分
1、三多-好舒寧：✖ L-色胺酸跟維生素B6,B12，都是化學合成來源。
- 成分：L-色胺酸、麩胺酸發酵物粉(氧化澱粉、麩胺酸發酵物(含GABA))、珊瑚鈣、r-穀維素、氧化鎂、維生素B12(麥芽糊精、檸檬酸鈉、檸檬酸、維生素B12)、菸鹼醯胺、維生素B6
- 植物性膠囊：羥丙基甲基纖維素、純水、二氧化鈦。
2、Suntory 三得利-芝麻明EX：✖ 成分種類蠻單純的，維生素E是化學合成來源。
- 成分：米糠油、明膠、維生素E、甘油、芝麻素
- 好神舒活：✖
- 二氧化矽,硬脂酸鎂是避免粉狀稠稠的賦形劑，也都是化學合成。
- 成分：麩胺酸發酵物(含GABA)紅藻粉(含鈣鎂),L-色胺酸,甘胺酸,麥芽糊精,二氧化矽,硬脂酸鎂
- 膠囊成分:羥丙基甲基纖維素,純水,二氧化鈦
3、達摩本草-晚安好眠黑芝麻GABA：✓ 這隻標榜以草本萃取為主，看成分是發酵或植物萃取。
- 成分：麩胺酸發酵物粉(含GABA)、法國天然海藻鈣粉、法國酪蛋白水解物、黑芝麻萃取物、酸棗仁萃取物、洋甘菊萃取物
- 植物膠囊：烴丙基甲基纖維素、純水、鹿角菜膠、氯化鉀。
4、BHK’s 夜萃EX：✖ L-色胺酸、維生素E、二氧化矽、硬脂酸鎂、維生素B6、維生素B12，這幾隻都是化學合成。
- 成分：L-色胺酸、酸棗仁萃取物(酸棗仁萃取物、麥芽糊精)、植物膠囊(羥丙基甲基纖維素、純水、鹿角菜膠、二氧化鈦、氣化鉀)、玉米澱粉、日本專利米胚芽萃取物(含GABA)、維生素E(維生素E、辛烯基丁二酸鈉澱粉、麥芽糊精、二氧化矽)、日本r-穀維素、芝麻萃取物(含芝麻素+芝麻醚素)、二氧化矽、硬脂酸鎂、維生素B6、維生素B12
原則4：深度放鬆的植物萃取複方
- 三多-好舒寧：✓ 官方商品上有顯示穀維素是來自稻米。
- Suntory 三得利-芝麻明EX：✓ 含有芝麻萃取素跟玄米多酚
- 好神舒活：✖ 成分表跟商品沒有顯示。
- 達摩本草-好眠黑芝麻GABA：✓ 含有黑芝麻萃取素、東方睡果-酸棗仁、洋甘菊
- BHK’s 夜萃EX：✓ 含有穀維素、芝麻萃取素、東方睡果-酸棗仁
市售5款GABA睡眠產品比較表
| 品牌 | 售價 | 數量 | 每日花費建議用量 | GABA含量 | 是否添加鈣鎂 | 化學合成物 | 植物萃取複方 | 深層睡眠指數 |
| 三多-好舒寧 | 880 | 60粒 | 29元 | 未標示 | 有 | 有 | 穀維素 | ZZ |
| 三得利-芝麻明EX | 1600 | 90粒 | 53元 | 無 | 無 | 有 | 芝麻萃取素跟玄米多酚 | ZZ |
| 達摩本草-晚安好眠黑芝麻Gaba | 1190 | 60粒 | 20元 | 100毫克 | 有 | 無 | 黑芝麻萃取素、東方睡果-酸棗仁、洋甘菊 | ZZZZ |
| 好神舒活 | 1000 | 60粒 | 17元 | 100毫克 | 有 | 有 | 無 | ZZZ |
| BHK’s 夜萃EX | 690 | 60粒 | 12元 | 未標示 | 無 | 有 | 維素、芝麻萃取素、東方睡果-酸棗仁 | ZZ |
做了一個表格讓大家可以更快速了解上面的差異。一開始我常有這些狀況「在床上翻了好久還是睡不著，腦袋一直想事～」「每天晚上都要醒來好幾次，好像有睡著但又一直作夢。」後來試了上面幾個品牌，我也買了一隻小米手錶來實驗，真的吃了GABA後會讓熟睡程度提高，也不會像之前一樣多夢易醒。我的精神科醫師也覺得很開心，可以不用再去找他了！由於每個人體質不同，大家可以考量自己的情況，再來決定買哪個品牌唷！常買的是達摩本草的晚安好眠GABA，推薦大家在達摩本草的官方網站（點我去達摩本草官網），習慣在蝦皮下單的你，建議在選擇蝦皮商城的官方旗艦店選購，才不會買到假貨喔（點我去達摩本草蝦皮官方旗艦店）一方面GABA含量足夠，一方面我喜歡天然萃取的成分。吃完之後，我每天的睡眠品質都有提升，大家如果想買可以自己去搜尋看看以上品牌。
