文章目錄
第一次接觸到魚油，是從身體因為長期工作高壓加上飲食不正常，開始發現自己容易全身類似蕁麻疹的狀態😱就算定期回診都沒有改善，後來才發現原來是自己的免疫系統失去平衡，身體保護力下降！！😱身體長期處在發炎狀態😱因此才會不斷地有過敏現象！！👎👎
風濕免疫科的醫生說除了定期回診，在生活中也可以補充魚油。因為魚油的EPA除了有益心血管健康外，足量補充還很好的抗發炎效果，快速緩減發炎狀態，並有助於維持健康。
大家都知道魚油含有 DHA，所以可以幫助靈活思考和專注力。但魚油豐富的 Omega -3 ，不只可以增加內在循環還可以調整體質提升代謝，累積健康存摺🥰尤其是現在人工作忙碌，三餐不定時也都以外食居多，累積過多的垃圾在體內，造成免疫力失衡。
身為營養師的我😉不是不知道魚油的好處，但因為從小懼怕魚腥味😰因此一直不敢嘗試補充，所以這次真的是痛下決心，認真研究，也把市售討論聲浪較高的魚油品牌，食用評測，包含Omega-3濃度、味道、尺寸大小和萃取技術等，做了一番比較，如果你剛好面臨魚油選擇障礙，不知道如何挑選適合自己的魚油，歡迎參考我的實測喔！
魚油如何挑選？6大首選原則！
要怎麼挑選適合自己的魚油呢?我幫大家整理出6大挑選原則：
1. Omega-3不只看濃度，還要看總量喔
魚油的濃度是吸收率的關鍵之一，建議一定要挑選Omega-3濃度大於90%的魚油。市售許多低濃度的魚油，膠囊很大顆且價格低廉，可是魚油不是越大顆越好，因為大顆的魚油若Omega-3含量低，相對性來說代表你吃進越多雜油，不只會妨礙好油吸收，也會降低調整體質的效果。
2. 高吸收率的rTG型魚油
魚油型態有分為TG、EE以及rTG三種型態，TG型魚油是天然型式的魚油，Omega-3濃度約30~50%，EE型魚油約50~70%，而rTG型魚油濃度最高，通常大於80%。但以吸收率來做比較的話，rTG的吸收率是所有形式中最高的，比天然形式的魚油高出124%👍而EE型魚油的吸收率則最低，只有天然型魚油的73%，所以選擇魚油，考量功效含量及吸收率下，rTG型絕對是首選。
- EE型：又稱「脂化型」，萃取出魚油再加工純化，Omega-3濃度約50-70%，人體吸收度最差。
- TG型：又稱「三酸甘油脂」，屬於天然型的魚油，Omega-3濃度約30-50%。
- rTG型：又稱「再脂化型」，經TG/EE方式脂化、濃縮再還原成三酸甘油酯型。Omega3濃度80%以上，且人體的吸收利用率，根據國際文獻顯示，TG型式魚油高於EE型式魚油3倍吸收率。
3. 魚油不只仔細看濃度，還要參考含量、品質的穩定度
魚油的穩定度非常重要，穩定度和製造日期和保存期限沒有直接關係，而是看魚油中Omega-3的酸敗程度，可以從酸價(Acid Value)、過氧化價(PV)、總氧化測量值(TOTOX) 來評估魚油的新鮮程度。越新鮮、越穩定的魚油越能保存其營養價值。換句話說，如果穩定度越高濃度的維持性也越高，不會因為時間而降低濃度！
4. 魚油的來源 經國際組織IFOS認證
魚油的來源建議要選擇純淨海洋的小型魚，目前市售大廠都多以無生物鏈重金屬污染南太平洋低溫海域的祕魯小型鯷魚為主，我在挑選時也會注意是否同時擁有世界最具權威的地方檢驗與認證機構IFOS（International Fish Oil Standards）、GOED國際魚油品質獎、FOS友善海洋小型魚認證及GMP等國際認證，不僅能避免吃到重金屬或汙染物，更有品質保障，最重要的，因為油脂的特性很容易會有污染物質溶出及殘留風險，廠商是否可以提供逐批的「重金屬」和「塑化劑」弟三方公證的檢驗報告，或者提供有國際認證，我才會真的安心，畢竟吃到身體不能開玩笑。
IFOS國際認證，是目前魚油的權威認證機構，有的廠商出示的是魚油原料的IFOS認證，有的廠商則是出示魚油成品的IFOS認證，到底哪個比較有參考價值呢？🤔
➡我會建議挑選拿魚油成品進行IFOS認證的產品，因為原料符合標準不代表成品的品質也一樣穩定啊~當然，如果廠商可以出示原料及成品的IFOS證書，那我絕對會把這個產品列入我的魚油選購名單。
5. 小膠囊好吞嚥、低腥味
很多人對魚腥味很敏感，對於吞嚥膠囊也非常抗拒，我剛好就是兩者都很在乎的食用人！以前也曾經被一開罐撲鼻而來的魚腥味嚇到作嘔，所以這次當醫生建議我要服用魚油我是千百個不願意😨！因此氣味和尺寸成了我食測商品的第二要素！！專利的純化萃取，可以降低魚腥味，減少雜質，讓魚油成品近乎無雜質高金黃透明！！
6.批批擁有第三方公正檢驗報告：重金屬、塑化劑與微生物
挑選魚油或保健品時一定要看是否有檢驗報告，最好挑選每批送檢，並定期公開更新的品牌，自己選用上也才能安心。
⭐2024熱門魚油食測評比⭐
針對我自己的需求，就把現在市面上大家比較熟悉的品牌都食測一輪，整理出列表也給對於魚油商品選擇不知道如何下手的，可以做參考喔~我食測評比依照上述六大選擇方式去做評比，然後針對自己在乎的魚油濃度，穩定度和氣味做星級評分
《【達摩本草】92% Omega-3 rTG高濃度魚油EX》
綜合評比分數：⭐⭐⭐⭐⭐5顆星
🔦心得🔦這次在挑選魚油商品時，認真在網路上做不少功課，搜尋到達摩本草的試用評比分數很高，針對我在意的點都有不錯的評分，尤其在高濃度低腥味這點，高達9.1（滿分10分），所以對於我這種看到魚就捏鼻子的人，相對性提高試用信心！
- 價格：$1190 / 120粒/平均單顆$9.9，一天建議四顆$39.6
- 產地：祕魯小型鯷魚
- DHA+EPA含量：一份4顆，EPA576mg + DHA 432mg(有效成分合計1104mg)
- Omega-3濃度：92%
- 萃取方式：專利SPD低溫萃取技術
- 魚油型態：rTG型態
- IFOS認證：雙重IFOS (原料+產品)
- 獎項：Monde Selection 特級金獎、 SNQ國家品質標章
- 第三方檢驗：塑化劑、重金屬、微生物
- 尺寸：透明軟膠囊(膠囊大小約1.3cm)
92% Omega-3 rTG高濃度魚油EX，Omega-3脂肪酸高達92%以上的高濃度魚油，使用目前最高規的專利SPD低溫萃取技術，擁有24項專利可以更完整保有Omega-3，因為有別於市售分子蒸餾的高溫，可以更完整保留高濃度Omega-3脂肪酸，另外也可以去除重金屬、汙染物、雜質等，重點是，製程中還可以去除魚腥味，腥味很少，是不是超讚的。
魚油型態也挑選具高吸收率的的rTG型，提高吸收度和Omega-3濃度。在我評比標準來看，其實rTG型已經是現在選購魚油的標配，也算是基本挑選標準，如果不是用rTG型態，相對性價格低廉但濃度也差很多，所以我都不會考慮。
魚油膠囊大約1.2cm、小小一顆吞起來很方便，家中有老人、小孩或是吞嚥有困難我真心大推！當然檢驗報告和國際認證也是通通都有，同時擁有Monde Selection 特級金獎、 SNQ國家品質標章，國際雙重IFOS (原料+產品)認證，上網也可以自己查閱檢驗報告，非常安心。
《【營養師輕食】1000頂級超臨界魚油》
綜合評比分數：⭐⭐⭐⭐4顆星
🔦心得🔦營養師輕食1000頂級超臨界魚油，使用的是西班牙Solutex魚油，一日2顆DHA+EPA的含量高達1040mg。濃度和魚油型態都和達摩本草差不多，但是在實測魚油膠囊約1.9cm，這是我比較難過得去的門檻!!雖然可以咬破，但我實在沒有勇氣ㄚㄚ，也因此在評分上我會比較保守。
- 價格：$1780 /90粒/平均單顆$19.7，一天建議2顆$39.4
- 產地：西班牙Solutex
- DHA+EPA含量：一份2顆，一份2顆，EPA 624mg + DHA 416mg(有效成分合計1040mg)
- Omega-3濃度：80%
- 萃取方式：超臨界萃取
- 魚油型態：rTG型態
- IFOS認證：雙重IFOS (原料+產品)
- 獎項：Monde Selection 特級金獎、 SNQ國家品質標章
- 第三方檢驗：塑化劑、重金屬、微生物
- 尺寸：透明軟膠囊(膠囊大小約1.9cm)
《【大研生醫】德國頂級魚油》
綜合評比分數：⭐⭐⭐3顆星
🔦心得🔦大研生醫 德國頂級魚油，使用的是西班牙德國KD魚油，一日2顆DHA+EPA的含量960mg。和達摩本草和營養師相比略少了一點點，一天的花費上相對性確比較高，荷包會有一點點哭哭!我比較難過得去的門檻！！尺寸和氣味都表現得不錯，我本身接受度很高，希望價格可以在親民一點點，畢竟要長期吃，CP值也很重要！
- 價格：$1500 / 60粒瓶裝／平均單顆$25，一天建議2顆$50
- 魚油產地/品牌：德國KD魚油
- DHA+EPA含量：一份2顆，EPA 576mg + DHA 384mg(有效成分合計960mg)
- 濃度：80%
- 萃取方式：超臨界萃取
- 魚油型態：rTG型態
- IFOS認證：雙重IFOS (原料+最終產品)
- 第三方檢驗：塑化劑、重金屬、微生物
- 膠囊劑型／大小：透明軟膠囊(膠囊大小約1.5cm)
《【娘家】極淬魚油軟膠囊》
綜合評比分數：⭐⭐2顆星
🔦心得🔦娘家極淬魚油軟膠囊，我是被5倍DHA魚油吸引的，因為標榜商品透過專利萃取技術可以濃縮成一顆顆5倍DHA魚油。官網針對魚油原料的敘述，僅提到來源是南美洲小型鯷魚膠囊尺寸約1.5cm，與市售魚油差不多，但我自己覺得開罐還是有些魚腥味，國際IFOS認證方面僅有原料上對於大品牌只有在原料上檢驗，是有點說不過去！
- 價格：$1200 / 60粒瓶裝／平均單顆$20，一天建議2顆$40
- 魚油產地/品牌：南美洲小型鯷魚
- DHA+EPA含量：一份2顆，EPA 120mg + DHA 840mg(有效成分合計1020mg)
- 濃度：85%
- 萃取方式：真空分子蒸餾
- 魚油型態：rTG型態
- IFOS認證：IFOS (原料)
- 第三方檢驗：SGS
- 膠囊劑型／大小：透明軟膠囊(膠囊大小約1.3cm)
《【義美生醫】顧記池高濃度魚油》
綜合評比分數：⭐⭐⭐3顆星
🔦心得🔦其實義美共有兩支魚油產品，但因為我主要是抗發炎，還是挑選高濃度為主，所以選擇顧記池高濃度魚油，整體來說因為是標榜高濃度所以是rTG，尺寸也小，不過在官網上都查不到相對應檢驗報告讓我蠻意外的，萃取方式也沒有說明，所以在有其他商品可以比較的狀況下，若沒有別需求就不會優先考慮了！
- 價格：$1200 / 90粒瓶裝／平均單顆$13.3，一天建議3顆$40
- 魚油產地/品牌：挪威魚油
- DHA+EPA含量：一份3顆，EPA 900mg + DHA 300mg(有效成分合計1200mg)
- 濃度：85%
- 萃取方式：無說明
- 魚油型態：rTG型態
- IFOS認證：IFOS (原料)
- 第三方檢驗：無
- 膠囊劑型／大小：透明軟膠囊(膠囊大小約1.3cm)
《【藥師健生活】4832高純度魚油(48%EPA+32%DHA)》
綜合評比分數：⭐⭐2顆星
🔦心得🔦4832高純度魚油(48%EPA+32%DHA)是藥師健生活推出的魚油，主打針對一般成人打造rTG型態的高純度魚油，實際食測濃度和官網說的總Omega-3相對濃度達92.86%，不一致，實際大約？？？，雖然有相對性提供很多檢驗，但針對濃度標示不一致，我就大打信賴感了!
- 價格：$1550/ 90粒瓶裝／平均單顆$17.2，一天建議2顆$34.4
- 魚油產地/品牌：西班牙Solutex魚油
- DHA+EPA含量：一份3顆，EPA 480mg + DHA 320mg(有效成分合計1400mg)
- 濃度：80%
- 萃取方式：超臨界萃取
- 魚油型態：rTG型態
- IFOS認證：IFOS (原料)
- 第三方檢驗：塑化劑 重金屬 濃度
- 膠囊劑型／大小：透明軟膠囊(膠囊大小約1.3cm)
《【萊萃美】Omega-3 魚油軟膠囊》
綜合評比分數：⭐⭐2顆星
🔦心得🔦萊萃美Omega-3 魚油軟膠囊主打高CP值，因為是美式賣場推薦，但是我完全不去考慮，因為就像一開始說的，rTG型已經是現在選購魚油的標配，也算是基本挑選標準，如果不是用rTG型態，相對性價格低廉但濃度也差很多，所以我都不會考慮。
每顆含有魚油 1002 mg，一天2顆可補充EPA 732 mg+DHA 270 mg，濃度只有66%，再檢驗的部分產品資料並沒有提供關於魚油來源的資訊，安心信賴度都不夠，畢竟要吃下肚，我比較會在乎相關安心檢驗的把關。
- 價格：$1599 /200粒瓶裝／平均單顆$7.9，一天建議2顆$16
- 魚油產地/品牌：無標示
- DHA+EPA含量：一份2顆，EPA 732mg + DHA 270mg(有效成分合計1002mg)
- 濃度：66%
- 萃取方式：分子蒸餾
- 魚油型態：無標示
- IFOS認證：無標示
- 第三方檢驗：無標示
- 膠囊劑型／大小：透明軟膠囊(膠囊大小約1.7cm)
《【澳佳寶】三倍濃縮魚油 》
綜合評比分數：⭐1顆星
🔦心得🔦澳佳寶 三倍濃縮魚油主打濃縮，但光是以下幾點我就完全不推薦，魚油的原料主要使用的是分子蒸餾的祕魯魚油，腥味重!也容易變質，尺寸逼近3公分!打開有濃濃的魚腥味，我真的沒有勇氣再打開第二次。更不要提魚油濃度，只有60%，對於想調整體質需求高的我也是不推薦。
- 價格：$1800 / 60粒罐裝/平均單顆$30，一日1顆$30
- 魚油產地/品牌：秘魯魚油
- DHA+EPA含量：EPA 540mg + DHA 360mg(有效成分合計900mg)
- 濃度：60%
- 萃取方式：分子蒸餾
- 魚油型態：rTG型態
- IFOS認證：無
- 第三方檢驗：塑化劑、重金屬、微生物(無逐批更新)
- 膠囊劑型／大小：透明軟膠囊(膠囊大小約3cm)
- 食用方式：一日1顆
《【Vitabox】挪威 85% Omega-3 rTG 高濃度魚油 》
綜合評比分數：⭐⭐2顆星
🔦心得🔦Vitabox 挪威 85% Omega-3 rTG 高濃度魚油，我對他的期待值很高，因為網路風評不錯，但是打開飄出一股很重的魚腥味!魚油選用的是分子蒸餾的魚油，雜質比較多，針對腥味處理上也比較差，所以光味道我就不會納入考慮。濃度上表現有85% ，符合高濃度標準，但是檢驗報告有點奇怪，因為似乎不是每批都有。上網翻閱相關資料，也有人針對這塊提出疑問，所以若要選擇此產品，可以先詢問客服相關送驗報告喔！
- 價格：$1080 / 60粒罐裝/平均單顆$18，一日$36
- 魚油產地/品牌：挪威魚油
- DHA+EPA含量：2顆 EPA 550mg + DHA 250 mg(有效成分合計800mg)
- 濃度：85%
- 萃取方式：分子蒸餾
- 魚油型態：rTG
- IFOS認證：有 (原料與最終產品)
- 第三方檢驗：塑化劑、重金屬、西藥 (有提供)
- 膠囊劑型／大小：透明軟膠囊(膠囊大小約1.5cm)
- 食用方式：一日2顆
《【BHK’s】健字號深海魚油軟膠囊 》
綜合評比分數：⭐1顆星
🔦心得🔦BHK’s 健字號深海魚油軟膠囊，是這次商品中唯一健字號，但卻讓我很意外怎麼也是TG型，魚腥味也非常重， 營養標示上DHA+EPA的含量，換算下來濃度竟只有49%，濃度低，尺寸也偏大2.5公分左右，所以整體來說是這次食測下來濃度最低且尺寸也不友善的商品。
- 價格：$590 / 60粒罐裝/平均單顆$9.8，一天$40
- 魚油產地/品牌：德國KD
- DHA+EPA含量：2顆 EPA 460mg + DHA 320mg(有效成分合計780mg)
- 濃度：49%
- 萃取方式：超臨界萃取
- 魚油型態：TG
- IFOS認證：無
- 其他認證：健字號 (降低血液中三酸甘油脂)
- 第三方檢驗：塑化劑、重金屬(無逐批更新)
- 膠囊劑型／大小：透明軟膠囊(膠囊大小約2.5cm)
- 食用方式：每天2次，一次2顆
《【台塑生醫醫之方】E+高倍特級魚油複方膠囊》
綜合評比分數：⭐⭐⭐３顆星
🔦心得🔦台塑生醫醫之方 E+高倍特級魚油複方膠囊，台塑生醫產品線眾多之前有吃過益生菌和鈣，所以這次也有挑選魚油商品一起來食測，整體來說表現不俗，符合我低腥味 高濃度的需求，但是在魚油產地和對應認證上都沒有提供，這是我比較覺得可惜的地方，但這支商品比較特別有另外添加亞麻仁油並且添加維生素E，主要是可以抗氧化減少自由基的產生，不過在實際商品體感上無明顯差異，所以就給大家自己評估喔！
- 價格：$1200 / 60粒罐裝/平均單顆$20，一天$40
- 魚油產地/品牌：無標示
- DHA+EPA含量：2顆 EPA432mg + DHA 288mg(有效成分合計720mg)
- 濃度：85%
- 萃取方式：超臨界萃取
- 魚油型態：rTG
- IFOS認證：無
- 第三方檢驗：塑化劑、重金屬(逐批更新)
- 膠囊劑型／大小：軟膠囊(膠囊大小約1.5cm)
- 食用方式：每天1次，一次2顆
《【悠活原力】悠活80%深海黃金魚油軟膠囊》
綜合評比分數：⭐⭐2顆星
🔦心得🔦悠活原力悠活80%深海黃金魚油軟膠囊，使用西班牙Solutex大廠的超臨界魚油，一日2顆可補充到EPA576mg+DHA 384 mg，並且濃度來到80%，尺寸1.5cm也是我可以接受的範圍，但我認真搜尋相關檢查報告，都找不到太多資訊，第三方檢驗或逐批檢驗都沒有，所以我保持觀望態度。
- 價格：$1200 / 60粒罐裝/平均單顆$20，一天$40
- 魚油產地/品牌：西班牙魚油
- DHA+EPA含量：2顆 EPA576mg + DHA 384mg(有效成分合計960mg)
- 濃度：80%
- 萃取方式：超臨界萃取
- 魚油型態：rTG
- IFOS認證：有
- 第三方檢驗：不明
- 膠囊劑型／大小：軟膠囊(膠囊大小約1.5cm)
- 食用方式：每天1次，一次2顆
👍2023 高濃度魚油 實測有感推薦👍
推薦他：👏【達摩本草】92% Omega-3 rTG高濃度魚油EX👏
這次評比下來，著實對魚油選購上補充了很多專業知識！以前就是傻傻地買，以為大顆就好，有腥味都是正常的，但其實魔鬼藏在細節裡！綜觀這次親身食測，主要是希望可以長期補充調整體質，讓我的身體發炎指數可以降低，具有抵抗力，所以一定要濃度高，價格合理，尺寸小，安心檢驗都要俱全！所以我之後會持續食用【達摩本草】92% Omega-3 rTG高濃度魚油EX，因為產品原料和成品都有逐批檢驗，也是唯一除了濃度外還有提到穩定度的產品，所以不只濃度高也穩定，才能真的把Omega-3補充好喔！下面是擷取達摩本草他們官網的圖片，感覺真的很讓人安心的吃。喔對了！
因為之前好像有假貨，為了身體健康，還是建議大家在官網或官方合作通路購買比較安心，才不會吃到假的魚油（可怕😰）
