【2024更新】最佳益生菌推薦：網友實測10大品牌，效果驚人！

最近的小肚子狀況真的讓我這個媽媽頭痛不已！我兒子真的是太挑食了，蔬菜對他來說就像外星食物一樣。我以前是真的不太想給他吃那些加工過的食物，但你知道嗎，我上網做了點功課，發現益生菌對小朋友的肚子真的有幫助！

於是乎，我就開啟了我的「超級媽媽研究模式」，在網上翻了一堆益生菌的資料，真的是花了我好幾個晚上的時間呢！想說這樣大家就不用再自己去翻那麼多資料了。

網上有很多人分享各種品牌，但大部分都是看產品介紹，沒有真的自己試過。所以我決定當一回小白鼠，自己試吃了好幾個月，共10個品牌。也為小栗子選了些適合他的品牌。結果呢，我發現每個品牌的效果真的天差地別！不過，至少我們現在找到了適合兒子的那一款！

🔎益生菌選購常見8大問題🔍

我找了網路上最多疑問的8大問題來跟大家解說!

1.益生菌是什麼？

益生菌(Probiotics)，是指可以在人類腸道內繁殖且不具致病性，反而對人類健康有所助益的細菌。「世界衛生組織」(WHO) 於 1965年將「益生菌」定義為：『任何可以促進腸道菌種平衡，增加宿主健康效益的活的微生物』。

2.益生菌有什麼作用跟功效？

補充益生菌可以減少腸道壞菌的繁殖，進而維持消化系統的健康。益生菌在腸道內會製造乳酸、醋酸等酸性物質，讓腸道環境維持酸性，有助於腸道蠕動。此外也可以維持消化道機能，幫助大便順暢。

3.什麼族群需要吃益生菌？

• 嬰幼兒：出生五個月後，開始吃副食品時，就可以少量攝取，增加寶寶腸道的益菌。小栗媽是大概小栗子出生１年後，才逐漸開始讓他補充。
• 外食族：三餐在外，油膩、蔬果攝取不足，都容易有腸胃的困擾。
• 中老年人：隨著年齡增加，人體腸道內雙歧桿菌等有益的益生菌會不斷減少，只有通過外部食物才能獲得這一些益生菌。

4.益生菌該怎麼吃？什麼時候要吃？

小栗媽比較偏好睡前吃，因為每個菌種，其實喜歡的酸鹼環境都不太一樣。如果飯前服用，可能吃完飯的食物，也有可能影響益生菌的定殖率。所以我都習慣睡前吃，網路上也說可以飯前吃，就看個人習慣囉。時間的話，我是覺得至少吃１個月以上，讓腸道菌叢能有生長的時間。如果覺得沒有特別改善，可以換成不同種的益生菌來吃，找出最適合自己身體的益生菌。

5.益生菌不能和什麼一起吃？

搭配40度以下溫冷水、不能和抗生素、咖啡、茶等一起食用，若吃了上述食品，間隔1小時再吃，否則可能會影響益生菌的生長情況。

6.益生菌要吃多久？身體會出現依賴性嗎？

一般排便順暢的，建議吃2~3個月。調整體質的益生菌，則可以吃3~6個月，如果覺得有效果就可以繼續。正常吃益生菌沒有依賴性的狀況，益生菌如同人體必需的營養一樣，缺乏了就需要及時補充，但卻不能說人體對益生菌具有依賴性，而只能說是人體非常需要它們。其實只要維持健康的生活作息，消化道內菌叢依然會維持平衡，但若又回到壓力過大，飲食缺乏營養的生活方式，菌叢可能會再次失衡。

7.小孩幾歲可以開始吃益生菌？

4-6個月大的小孩、開始吃副食品階段時，可以適量攝取益生菌，也可以加入奶粉中一起食用，但要注意溫度不超過40度C。市面上，也有耐熱的益生菌，建議看看廠商的標示說明。不過即使耐熱，溫度過高多少還是會有影響益生菌數量，小栗媽是都倒一杯100cc的涼水，一次讓小栗子喝完。

市面上常見的益生菌A、B、C菌都屬於乳酸菌，且在許多研究中已經驗證對人體的功效

• A菌：嗜乳酸桿菌（Lactobacillus acidophilus），常駐於小腸的乳酸菌，可以生成乳酸與醋酸，調整腸道環境，減少壞菌侵入，主要有調節免疫、調節腸道菌叢等功能。
• B菌：比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）、龍根菌（ longum）與雷特氏菌（B. lactis）等，常駐於大腸的菌種，又稱為雙歧乳酸桿菌，由於雙歧結構，所以可以容易定殖於腸道粘膜而形成保護層，減少壞菌入侵，主要功效訴求為調整腸道菌叢生態。
• C菌：凱氏乳桿菌（Lactobacillus casei），具有非常強的定殖效果，能存在腸道比較久的時間，主要的功效為預防腸道不適、調節免疫與過敏。

TIPS：益生菌該怎麼挑選❓

㊙ 益生菌挑選方式1：菌數不在多，在於活菌有多少？

益生菌並不是菌數越多越好，很多廠商會用便宜的腸球菌讓數量增加，但其實腸球菌通常在胃裡就被消化掉，很少能真的進入腸道裡面。衛服部食藥署也已經公告，限制使用腸球菌作為食品原料。腸道裡能定殖的益生菌有限，過量的菌數未必能真的抵達。專家指出菌數落在100-300億最適合，超過300億以上的菌數並不會有更好的效果，所以小栗媽是選擇在200億的數量，CP值最好。

㊙ 益生菌挑選方式2：挑選對身體有效果的菌株

選擇有編號或專利的菌株，菌株編號就像是人的身分證一樣，安定性及研究都比較有保障，如:LP33,BG7。此外不同菌株的效果不同，假設你要吃腸胃的，鼻子的菌株(LP33)就不一定適合。腸胃(A,B,C菌,BG7)、私密處(GR-1)、皮膚(LGG)適合的菌株都不相同。但菌株也不是越多越好，當菌株過多時，可能會互相抑制、競爭，反而抵消了效果。因為小栗子有ㄣㄣ不順狀況，所以我都是挑選腸道相關的益生菌，嗜酸乳桿菌、比菲德氏龍根菌、乾酪乳酸桿菌。

㊙ 益生菌挑選方式3：有無人工添加物

因為是要給小栗子吃的，所以我只選天然無添加的。市售的益生菌會添加一些代糖、果汁粉、人工香料、甜味劑…等來增加風味。代糖和果汁粉都是人工添加物，長期服用對健康不是很好，所以我都選擇無添加。氧化鎂、硫酸鎂、蘆薈素、番瀉葉，或番瀉苷、番瀉葉萃取物、或是阿勃勒萃取物，這都是緩瀉劑，吃過多會有依賴性。

㊙ 益生菌挑選方式4：是否有菌種包埋技術

益生菌吃進體內，會通過酸鹼及溫度的考驗…所以要維持益生菌的存活機率，建議有經過專利包埋技術處理過，讓益生菌可以耐熱,酸,鹼，吃下的益生菌都可以確實抵達，達到想要的效果。如果沒有菌種包埋技術，市面上標榜1000億以上的益生菌，吃下去都是沒有效果的😣

㊙ 益生菌挑選方式5：添加好的益生質及膳食纖維

想維持消化道機能，想讓效果更顯著，一定要選擇有另外添加益生質及膳食纖維或酵素的產品。益生質是腸道益生菌的食物來源，可增加益生菌的存活數量及時間。另外添加膳食纖維，可幫助腸胃蠕動，如果平時蔬菜吃太少就很適合。好的益生質如半乳寡醣、果寡醣、膳食纖維…等，其中建議選擇有專利跟臨床實驗的，益生菌的定殖力會更穩定。

🔥TIPS2：10款益生菌推薦排名🔥

網路上找了10款知名的益生菌品牌來實測分享給大家♡再根據上面挑選的5種原則，幫大家做一個比較也有附上各品牌連結，喜歡的也可以直接購買！

1. 達摩本草【五國專利300億ABC益生菌】
2. 義美【常順軍益生菌】
3. 陽明生醫【一家人益生菌】
4. 米鴻【高效益生菌 + 酵素】
5. Vitabox【LP28 複合300 億益生菌】
6. 營養師輕食【300億機能益生菌】
7. 善存【3效順暢益生菌膠囊】
8. 娘家【益生菌順暢有酵】
9. WEIDER 威德【益生菌】
10. 我的健康日記【六效乳酸菌】

🏆No.1 達摩本草【五國專利300億ABC益生菌】

• 活菌數多寡？➡300億菌數（是益生菌定殖合格數量👍）
• 挑選對的菌株？➡A菌＋B菌＋C菌
• 其他添加物？➡無。添加成分為果寡糖、乳酸菌、半乳寡糖及蔬果酵素
• 專利菌種包埋技術？➡有。採用世界級的專利菌種包埋，而且好像在美國、歐洲、日本、中國、韓國都有取得專利包埋技術
• 好的益生質及膳食纖維？➡有添加果寡醣及專利半乳寡糖，好像都是不錯的益生質（也有添加膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動👏）

🥈No.2 陽明生醫【一家人益生菌】

• 活菌數多寡？➡未標示菌數
• 挑選對的菌株？➡A菌+B菌
• 其他添加物？➡有人工香味的優格粉香料
• 專利包埋技術？➡無。沒有包埋技術，到了腸胃道的益生菌數，就不太確定
• 好的益生質及膳食纖維？➡未知

🥉No.3 義美【常順軍益生菌】

• 活菌數多寡？➡總共有600億的益生菌
• 挑選對的菌株？➡A菌+B菌，沒有添加C菌株
• 其他添加物？➡無。沒有包埋技術，到了腸胃道的益生菌數，就不太確定
• 專利包埋技術？➡未知。沒有包埋技術，不確定到了腸胃道還剩下多少菌數
• 好的益生質及膳食纖維？➡有菊苣纖維益生質

No.4 米鴻【高效益生菌＋酵素】

• 活菌數多寡？➡商品頁寫每盒添加3000億的益生菌（＝每包100億？不太清楚😅）
• 挑選對的菌株？➡A菌+B菌+芽孢菌，沒有添加C菌株
• 其他添加物？➡無
• 專利包埋技術？➡未知。沒有包埋技術，益生菌不能順利通過腸胃道的酸鹼
• 好的益生質及膳食纖維？➡有果寡醣益生質

No.5 Vitabox【LP28 複合300億益生菌】

• 活菌數多寡？➡300億的益生菌（是益生菌定殖合格數量👍）
• 挑選對的菌株？➡A菌+B菌，沒有添加C菌株
• 其他添加物？➡無
• 專利包埋技術？➡沒有專利包埋技術
• 好的益生質及膳食纖維？➡有半乳寡糖當成益生質

No.6 營養師輕食【300億機能益生菌】

• 活菌數多寡？➡300億的益生菌（是益生菌定殖合格數量👍）
• 挑選對的菌株？➡A菌+B菌，沒有添加C菌株
• 其他添加物？➡無
• 專利包埋技術？➡沒有提到專利包埋技術
• 好的益生質及膳食纖維？➡果寡醣當成益生質

No.7 善存【3效順暢益生菌膠囊】

• 活菌數多寡？➡50億菌數
• 挑選對的菌株？➡未知
• 其他添加物？➡有（硬脂酸鎂、二氧化矽）
• 專利包埋技術？➡沒有專利包埋技術
• 好的益生質及膳食纖維？➡有寡醣粉

No.8 娘家【益生菌順暢有酵】

• 活菌數多寡？➡沒有標示多少菌數，未知
• 挑選對的菌株？➡NTU101 ， A/B/C菌株未知
• 其他添加物？➡有人工香料
• 專利包埋技術？➡沒有專利包埋技術
• 好的益生質及膳食纖維？➡有半乳寡糖

No.9 WEIDER 威德【益生菌】

• 活菌數多寡？➡沒有標示多少菌數，未知
• 挑選對的菌株？➡A菌+B菌，沒有添加C菌株
• 其他添加物？➡有人工香料
• 專利包埋技術？➡沒有專利包埋技術
• 好的益生質及膳食纖維？➡有果寡醣

No.10 我的健康日記【六效乳酸菌】

• 活菌數多寡？➡沒有標示多少菌數，未知
• 挑選對的菌株？➡A菌+B菌，沒有添加C菌株
• 其他添加物？➡有人工香料
• 專利包埋技術？➡沒有專利包埋技術
• 好的益生質及膳食纖維？➡有寡醣、乳果寡醣

💙益生菌推薦評比總整理💙

來報告一下！經過一番「美食」試吃，我發現兒子最愛，也最適合他的就是達摩本草和陽明生醫的益生菌啦！其他的品牌，也歡迎其他網友來分享。要給兒子吃的，我挑無人工添加跟安心有效的菌種成分。所以啊，挑選益生菌時，別只看品牌名氣，還是要做做功課，不然真的可能會花冤枉錢喔！對了，我還整理了一張表格，給那些懶得看太多文字的朋友們參考一下。

總結一下，我比較了價格、規格、每日花費等等，最後選擇了達摩本草的五國專利300億ABC益生菌。不只價格合理，效果也讓我和小栗子都很滿意，前一陣子聽一個媽媽分享，達摩本草有假貨流竄，所以還是建議乖乖到官網或蝦皮旗艦店買，比較安心，不會買到假貨。但還是要提醒大家，益生菌雖好，但也不是萬靈丹啊！身體不適還是要去看醫生，平時也要注意飲食和作息，這樣搭配益生菌，我們才能更健康喔！

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